Calculadora TDEE e Macros
Calcule TDEE e distribuição de macronutrientes
Calculadora TDEE e Macros
3-5 dias de exercício por semana
Calorias de manutenção
Sobre TDEE e Macros
TMB (Taxa Metabólica Basal)
Calorias que seu corpo queima em repouso absoluto. Representa 60-75% do gasto calórico total.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Total de calorias que você queima por dia, incluindo atividades e exercícios. Calculado multiplicando a TMB pelo fator de atividade.
Macronutrientes
Proteínas (4 cal/g), Carboidratos (4 cal/g) e Gorduras (9 cal/g). A distribuição recomendada varia conforme o objetivo.
Nota: Estes são valores estimados. Monitore seu progresso e ajuste conforme necessário. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.